गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कई शारीरिक बदलावों का सामना करना पड़ता है, जिनमें से एक आम समस्या है पैरों में सूजन (Edema)। यह समस्या ज्यादातर दूसरे और तीसरे तिमाही में होती है। इसका कारण शरीर में पानी का संचय, हार्मोनल परिवर्तन और बढ़ते हुए गर्भाशय का दबाव हो सकता है। हालांकि यह सामान्य है, लेकिन सूजन के कारण discomfort और दर्द हो सकता है। यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो इन पांच घरेलू उपचारों को अपनाकर आप आसानी से राहत पा सकती हैं।
1. नमक का सेवन कम करें
गर्भावस्था में अत्यधिक नमक का सेवन शरीर में पानी के संचय को बढ़ा सकता है, जिससे पैरों में सूजन और भी अधिक हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड और पैक्ड फूड से भी दूर रहें क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में सोडियम होता है।
2. पानी का भरपूर सेवन करें
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से अतिरिक्त नमक और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, जिससे सूजन में कमी आती है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। आप नारियल पानी या ताजे फलों का रस भी ले सकती हैं, जो शरीर को ठंडक और राहत प्रदान करता है।
3. पैरों को ऊंचा रखें
अगर आपके पैरों में सूजन है तो दिन में कुछ समय के लिए अपने पैरों को ऊंचा रखें। आप कुर्सी या तकिये का सहारा लेकर अपने पैरों को दिल से ऊपर की ओर रख सकती हैं। इससे रक्त संचार सही रहेगा और सूजन कम हो जाएगी। सोते समय भी पैरों के नीचे तकिया रखकर उन्हें थोड़ा ऊंचा रखें।
4. हल्दी और अदरक का उपयोग करें
हल्दी और अदरक दोनों ही प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी (सूजन को कम करने वाली) होते हैं। आप हल्दी को दूध में डालकर पी सकती हैं या अदरक का एक छोटा टुकड़ा उबालकर उसका पानी पी सकती हैं। इन दोनों का सेवन सूजन को कम करने में मदद करता है और शरीर को अंदर से शांति प्रदान करता है।
5. हल्के व्यायाम और चलना करें
गर्भावस्था के दौरान हल्का व्यायाम और चलने से पैरों में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे सूजन कम हो सकती है। अगर आपका डॉक्टर अनुमति देता है तो आप रोज़ 10-15 मिनट पैदल चल सकती हैं। इसके अलावा, पैरों की हल्की मसाज भी रक्त संचार को बेहतर बनाती है और सूजन को कम करती है।
निष्कर्ष: गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन एक सामान्य समस्या हो सकती है, लेकिन यह कुछ घरेलू उपायों से कम की जा सकती है। अगर सूजन बहुत अधिक हो या दर्दनाक हो, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। इन आसान घरेलू उपचारों को अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकती हैं और गर्भावस्था के समय को अधिक आरामदायक बना सकती हैं।
