गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, और इन्हीं बदलावों के कारण कई महिलाओं को पसली के दर्द का सामना भी करना पड़ता है। यह दर्द अक्सर गर्भाशय के आकार में बदलाव, हॉर्मोनल परिवर्तन और शारीरिक स्थिति में बदलाव के कारण होता है। हालांकि यह सामान्य है, लेकिन इससे राहत पाने के लिए कुछ घरेलू उपायों को अपनाना फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं गर्भवस्था में पसली के दर्द से राहत पाने के 5 आसान घरेलू उपायों के बारे में:
1. गर्म पानी से सिकाई
गर्भावस्था में पसली के दर्द को शांत करने के लिए गर्म पानी से सिकाई करना एक प्रभावी उपाय हो सकता है। एक गर्म पानी की बोतल लें और इसे अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से में रखें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव कम होगा और दर्द में राहत मिलेगी। ध्यान रखें कि पानी बहुत ज्यादा गर्म न हो, क्योंकि यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
2. संतुलित आहार लें
संतुलित आहार का सेवन करना शरीर को सही पोषण प्रदान करता है, जिससे पसली के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्भवती महिलाओं को विटामिन D, कैल्शियम, और आयरन से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, दही, और फल खाएं, जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल सकें।
3. सही मुद्रा में बैठना और सोना
गलत मुद्रा में बैठने या सोने से पसली के दर्द में वृद्धि हो सकती है। गर्भवती महिला को हमेशा सीधी रीढ़ के साथ बैठना चाहिए और सोते समय तकिए का उपयोग कर पेट के नीचे समर्थन देना चाहिए। यह दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और बेहतर नींद दिला सकता है।
4. हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग
हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग गर्भावस्था के दौरान पसली के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। आप योगासन जैसे “कैट-काऊ” (Cat-Cow) और “चाइल्ड पोज़” (Child’s Pose) कर सकती हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों को आराम देते हैं और रक्त संचार में सुधार करते हैं, जिससे दर्द में राहत मिलती है।
5. प्राकृतिक तेलों से मसाज
कुछ महिलाएं प्राकृतिक तेलों से हल्की मसाज करके पसली के दर्द से राहत पाती हैं। नारियल तेल या जैतून के तेल में लौंग का तेल या लैवेंडर तेल मिलाकर इस मिश्रण से पीठ और पसली के आसपास हल्के हाथों से मालिश करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द को कम करता है।
निष्कर्ष:
गर्भावस्था के दौरान पसली का दर्द एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन सही देखभाल और इन घरेलू उपायों को अपनाकर आप इससे राहत पा सकती हैं। यदि दर्द अधिक बढ़े या किसी प्रकार की गंभीर परेशानी महसूस हो, तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है। स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए आप गर्भावस्था के इस विशेष समय का आनंद ले सकती हैं।
