आलस्य और थकावट आजकल के जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन गए हैं, खासकर जब हम लंबे समय तक एक जगह बैठे रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और आलस्य को दूर कर सकते हैं, बिना एक जगह से हिले-डुले? हां, सही सुना आपने! कुछ साधारण एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप बैठकर कर सकते हैं। ये न केवल आपकी सेहत को बेहतर बनाएंगी, बल्कि आपकी कार्यक्षमता और मनोबल को भी बढ़ाएंगी। तो चलिए जानते हैं उन 8 प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में:
1. सिटिंग मार्च (Sitting March)
यह एक्सरसाइज आपके पैरों और हृदय को सक्रिय करने के लिए बेहतरीन है। बस अपनी कुर्सी पर बैठें और एक-एक करके अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, जैसे आप चल रहे हों। इसे 1-2 मिनट तक करें। यह रक्त संचार को बढ़ाता है और शरीर को ताजगी का एहसास दिलाता है।
2. सीटेड ट्विस्ट (Seated Twist)
सीटेड ट्विस्ट से आपकी रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। अपनी पीठ सीधी रखें और हाथों को सिर के पीछे लाकर शरीर को बाएं और दाएं घुमाएं। इसे 5-10 बार करें।
3. लेग एक्सटेंशन (Leg Extension)
यह एक्सरसाइज आपके पैरों को मजबूत करने के लिए प्रभावी है। एक-एक करके अपने पैरों को सीधा करें और कुछ सेकंड के लिए वहीं रोकें। फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे लाकर दूसरा पैर ऊपर उठाएं। इसे 10-15 बार करें।
4. शोल्डर रोटेशन (Shoulder Rotation)
कंधों की जकड़न और दर्द को कम करने के लिए शोल्डर रोटेशन करें। अपनी पीठ सीधी रखें और दोनों कंधों को गोल घुमाएं। इसे 10 बार एक दिशा में और फिर 10 बार दूसरी दिशा में करें।
5. हैंड क्लेप्स (Hand Claps)
यह एक्सरसाइज आपके हाथों और कंधों को हल्का करने में मदद करती है। दोनों हाथों को सामने लाकर आपस में जोर से मिलाएं, जैसे ताली बजा रहे हों। इसे 15-20 बार करें।
6. सीटेड कैट-काउ (Seated Cat-Cow)
यह एक्सरसाइज आपकी पीठ और कमर के दर्द को कम करने में मदद करती है। अपनी पीठ सीधी रखते हुए, सांस अंदर खींचते हुए अपनी पीठ को नीचे की ओर झुका लें (कैट पोज़) और सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं (काउ पोज़)। इसे 5-10 बार करें।
7. आर्म राइज (Arm Rise)
यह एक्सरसाइज आपकी बाहों और कंधों को सक्रिय करती है। अपनी दोनों बांहों को शरीर के सामने लाकर ऊपर की ओर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे 10-15 बार करें।
8. सीटेड किक (Seated Kick)
इस एक्सरसाइज से आपके पैर और कूल्हों की मांसपेशियों को फायदा होता है। एक-एक करके अपने पैरों को सीधा करके झटका दें, जैसे आप किक कर रहे हों। इसे 10 बार करें।
निष्कर्ष:
ये एक्सरसाइज न केवल आपके शरीर को सक्रिय करती हैं, बल्कि आपको आलस्य और थकावट से भी छुटकारा दिलाती हैं। आप इन्हें ऑफिस, घर या किसी भी जगह पर आसानी से कर सकते हैं। तो अब आलस्य को छोड़ें और इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आपकी ऊर्जा दोगुनी हो जाएगी और शरीर भी चुस्त-दुरुस्त रहेगा।
