अगर आप अपने पेट की चर्बी को कम करने और फ्लैट पेट पाने के लिए योग की मदद लेना चाहते हैं, तो यहां दो प्रभावी योगासनों के बारे में बताया जा रहा है, जिन्हें आप रोज़ सिर्फ 10 मिनट में कर सकते हैं। ये आसन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, पाचन को बेहतर बनाने और वजन कम करने में मदद करते हैं।
1. प्लैंक पोज़ (Plank Pose)
कैसे करें:
- सबसे पहले, अपने पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
- अब अपने पैरों के पंजों पर खड़े होकर पूरे शरीर को सीधा रखें। शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
- पेट को अंदर की ओर खींचते हुए, ध्यान केंद्रित करें और इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
- धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाते रहें, लेकिन शुरुआत में 30 सेकंड तक रहने का प्रयास करें।
लाभ:
- प्लैंक पोज़ आपके पेट, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूती देता है।
- यह पूरे शरीर को टोन करता है और पेट की चर्बी को घटाने में मदद करता है।
- इससे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलती है और मेटाबॉलिज़्म भी बेहतर होता है।
2. भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें:
- पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें।
- अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे उठाते हुए, हाथों को ज़मीन पर रखें और कंधों को पीछे खींचे।
- अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, कमर और पेट को नीचे की ओर रखें और गहरी सांस लें।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
लाभ:
- भुजंगासन से पेट की चर्बी कम होती है और शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- यह आसन पाचन क्रिया को सुधारता है और पेट की समस्याओं को दूर करता है।
- कमर और पीठ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
निष्कर्ष:
इन दोनों योगासनों को रोज़ 10 मिनट तक करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है और शरीर की ताकत भी बढ़ती है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और जल्द ही अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव महसूस करें।
