महिलाओं को पीरियड्स के दौरान कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पेट में ऐंठन, सिरदर्द, मूड स्विंग्स, थकावट और अन्य समस्याएं आम हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही आहार इन समस्याओं को कम कर सकता है या खत्म भी कर सकता है? यहां हम आपको 5 ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करने से आप पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं को कम कर सकती हैं।
1. हल्दी
हल्दी में एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व ‘कुर्क्यूमिन’ पाया जाता है, जो शरीर में होने वाली सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान पेट में ऐंठन और दर्द की समस्या को हल्दी से दूर किया जा सकता है। हल्दी को दूध में मिलाकर पीने से न केवल शरीर को आराम मिलता है, बल्कि यह मूड को भी बेहतर करता है।
2. तिल (Sesame Seeds)
तिल में कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखते हैं। पीरियड्स के दौरान होने वाली थकावट और कमजोरी को दूर करने के लिए तिल का सेवन बेहद फायदेमंद है। आप तिल को अपने दही या सलाद में डालकर खा सकती हैं। यह पीरियड्स के दौरान ऊर्जा प्रदान करता है और मूड स्विंग्स को भी नियंत्रित करता है।
3. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की भरपूर मात्रा होती है। पीरियड्स के दौरान खून की कमी होना सामान्य है, और आयरन की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर को आवश्यक आयरन प्रदान करती हैं, जिससे आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करती हैं।
4. अखरोट और अलसी के बीज
अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इन बीजों का सेवन पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन को कम कर सकता है। इसके अलावा, ये हार्मोनल असंतुलन को सुधारने में भी मददगार हैं। आप इन्हें स्मूदी, सलाद या नाश्ते में शामिल कर सकती हैं।
5. केला
केला पोटैशियम और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं और ऐंठन को कम करते हैं। पीरियड्स के दौरान पेट में होने वाली ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए केले का सेवन फायदेमंद होता है। साथ ही, यह शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी प्रदान करता है, जिससे आप थकावट महसूस नहीं करतीं।
निष्कर्ष
पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए इन 5 प्राकृतिक और पौष्टिक चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। सही आहार से न केवल पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं को कम किया जा सकता है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। तो, अब से इन चीजों को अपनी डेली डाइट में शामिल करें और पीरियड्स को सरल और आरामदायक बनाएं।
