स्वस्थ और फिट रहने के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। लेकिन कई लोग वर्कआउट से पहले खाने-पीने के बारे में कम ध्यान देते हैं। सही भोजन न केवल आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, बल्कि आपके मसल्स को भी मजबूत बनाता है। इसलिए, वर्कआउट से पहले कुछ खास चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आइए जानें, वर्कआउट से पहले आपको कौन सी 5 चीजें खानी चाहिए:
1. बनाना (केला)
केला एक बेहतरीन स्रोत है पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट का, जो वर्कआउट से पहले ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है। पोटैशियम मसल्स की थकान को कम करता है और मसल्स क्रैम्प्स से बचाता है। इसके अलावा, केला जल्दी पचने वाला होता है और वर्कआउट के दौरान आपको ताजगी बनाए रखता है।
2. ओट्स (जई)
ओट्स में फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स की भरपूर मात्रा होती है। यह धीमी गति से पचता है और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है। ओट्स का सेवन वर्कआउट से पहले करने से आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होगी, जिससे आप बेहतर प्रदर्शन कर सकेंगे। इसके साथ आप दूध, दही, या फल भी मिला सकते हैं।
3. अखरोट (Walnuts)
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये न केवल मसल्स की रिकवरी में मदद करते हैं, बल्कि शरीर में सूजन को भी कम करते हैं। वर्कआउट से पहले कुछ अखरोट खा लेने से मसल्स की ताकत बढ़ती है और थकावट कम होती है।
4. स्मूदी (Smoothie)
फ्रूट और प्रोटीन से भरपूर स्मूदी वर्कआउट से पहले एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है। इसमें आप बेरी, केला, दही, शहद और प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं। यह शरीर को आवश्यक पोषण और ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे आप वर्कआउट के दौरान ज्यादा देर तक एक्टिव रह सकते हैं।
5. एग (अंडा)
अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होते हैं। प्रोटीन मसल्स के निर्माण और उनके सही तरीके से काम करने के लिए बेहद जरूरी है। वर्कआउट से पहले एक उबला हुआ अंडा खाने से आपके मसल्स को ताकत मिलती है और ऊर्जा बनी रहती है। इसके अलावा, अंडे में सभी आवश्यक अमीनो एसिड्स होते हैं जो मसल्स की रिकवरी के लिए जरूरी हैं।
निष्कर्ष
वर्कआउट से पहले इन 5 चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी ऊर्जा को बनाए रख सकते हैं और मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। सही समय पर सही आहार से शरीर को ऊर्जा मिलती है, जिससे वर्कआउट का असर और भी बेहतर होता है। ध्यान रखें कि हर व्यक्ति की डाइट अलग हो सकती है, इसलिए अपनी जरूरत के अनुसार आहार का चयन करें।
