गर्मी का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी और गर्मी की वजह से थकावट महसूस होने लगती है। ऐसे में हमें हल्के और ताजे स्नैक्स की जरूरत होती है जो न केवल स्वादिष्ट हों, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद हों। यदि आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं या हेल्दी खाने का ध्यान रखते हैं, तो 100 कैलोरी से कम वाले स्नैक्स एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। तो आइए जानते हैं, 22 ऐसे लो कैलोरी समर स्नैक्स के बारे में जो बनाने में आसान और सेहतमंद हैं।
1. फ्रूट चाट
ताजे फलों का मिश्रण, जैसे सेब, संतरा, खरबूजा, और अनार, एक बेहतरीन समर स्नैक है। इसमें कम कैलोरी के साथ विटामिन और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है।
2. ककड़ी और टमाटर सैलेड
ककड़ी और टमाटर में हाइड्रेशन और फाइबर होते हैं। इनको ताजे धनिया और नींबू के साथ मिलाकर खाएं।
3. दही और फल
सादा दही में ताजे फल जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, या आम डालकर एक हेल्दी स्नैक तैयार कर सकते हैं।
4. एवोकाडो टोस्ट
एक स्लाइस ब्रेड पर एवोकाडो लगाकर, ऊपर से नींबू का रस और काले नमक छिड़कें। यह हेल्दी और स्वादिष्ट स्नैक है।
5. फल के कबाब
आप ताजे फल जैसे सेब, केला और अनानास को स्टिक में लगाकर ग्रिल कर सकते हैं। यह स्वाद और सेहत का बेहतरीन संयोजन है।
6. ग्रीक योगर्ट और नट्स
एक कटोरी ग्रीक योगर्ट में कुछ बादाम या अखरोट डालें। यह प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत है।
7. स्प्राउट्स चाट
स्प्राउट्स में प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। इसे हरी मिर्च, टमाटर, खीरा, और नींबू के साथ मिलाकर खाएं।
8. पापड़ी चाट (लो कैलोरी वर्शन)
पापड़ी, दही, और चटनी के साथ ताजे सब्जियों का मिश्रण डालें। यह एक हल्का और स्वादिष्ट स्नैक है।
9. स्पिनच और एवोकाडो सैलेड
पालक और एवोकाडो को नींबू और मसालों के साथ मिलाकर एक हेल्दी सैलेड तैयार करें।
10. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में ओमेगा-3 और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। आप इन्हें ताजे मसाले के साथ पका सकते हैं।
11. चिया सीड पुडिंग
चिया सीड्स को दही या दूध में भिगोकर कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रखें। यह एक लो कैलोरी और प्रोटीन रिच स्नैक है।
12. ककड़ी सैंडविच
ककड़ी और हरी चटनी से बना सैंडविच एक हल्का और सेहतमंद स्नैक है।
13. मक्के की रोटी और दही
मक्के की रोटी को बिना घी के तवे पर सेंकें और उसके साथ सादा दही खाएं। यह एक अच्छा विकल्प है।
14. स्ट्रॉबेरी और चॉकलेट डिप
स्ट्रॉबेरी को डार्क चॉकलेट के हल्के डिप के साथ खाएं। यह एक मीठा और हेल्दी स्नैक है।
15. पनीर टिक्का
सादा पनीर को मसालों में मैरीनेट करके तवे पर सेंक लें। यह कम कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर होता है।
16. सीलेंट्रो और नींबू के साथ पॉपकॉर्न
बिना बटर के पॉपकॉर्न में हरा धनिया और नींबू का रस डालकर खाएं। यह एक हल्का और टेस्टी स्नैक है।
17. टमाटर और मोत्ज़ारेला
ताजे टमाटर के टुकड़ों पर मोत्ज़ारेला चीज़ और ओलिव ऑयल का छिड़काव करें। यह एक स्वादिष्ट और लो कैलोरी स्नैक है।
18. सादा ओटमील
ओटमील को बिना शक्कर के खाएं। आप इसमें कुछ बीज और फल डाल सकते हैं।
19. ब्लैक बीन्स सलाद
ब्लैक बीन्स को हरी मिर्च, टमाटर और प्याज के साथ मिलाकर एक हेल्दी सलाद तैयार करें।
20. बेरीज और ग्रीक योगर्ट
सादा ग्रीक योगर्ट में ताजे बेरीज डालें। यह एक प्रोटीन रिच और कम कैलोरी स्नैक है।
21. टोफू स्क्वेयर
टोफू को तले बिना अच्छे मसालों के साथ सेंक लें। इसे सलाद या चटनी के साथ खा सकते हैं।
22. पपाया स्लाइस
पपाया एक प्राकृतिक मिठास से भरपूर फल है। इसे काटकर खाएं और शरीर को हाइड्रेट रखें।
इन स्नैक्स के साथ आप न केवल अपनी भूख को शांत कर सकते हैं, बल्कि गर्मी में भी ताजगी महसूस कर सकते हैं। इनका सेवन आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर करेगा और वजन घटाने में मदद करेगा। तो इस गर्मी में इन हेल्दी स्नैक्स का आनंद लें और सेहतमंद रहें!
