आजकल हम सभी का जीवन स्मार्टफोन और लैपटॉप के बिना अधूरा सा महसूस होता है। चाहे काम हो, शिक्षा हो, या मनोरंजन, इन उपकरणों का उपयोग हर जगह बढ़ गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनका अत्यधिक उपयोग आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है? यह लेख उन लोगों के लिए है जिनकी आंखों में लगातार दर्द, थकावट या सूजन महसूस होती है।
डॉक्टरों के अनुसार, स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहने से आंखों में खिंचाव, सूखापन और अन्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह स्थिति “ब्लू लाइट” और “स्क्रीन टाइम सिंड्रोम” के कारण होती है, जो आंखों की मांसपेशियों को थका देती है और आपकी आंखों की क्षमता को प्रभावित करती है। इस समस्या से निपटने के लिए यहां कुछ डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए 5 प्रभावी उपाय दिए जा रहे हैं।
1. 20-20-20 नियम अपनाएं
डॉक्टरों का कहना है कि स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से आंखों की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इस समस्या से बचने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में आप 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से दूर देखें और किसी दूरी पर स्थित किसी चीज़ को 20 फीट (6 मीटर) दूर तक देखें। इससे आंखों की मांसपेशियां आराम महसूस करती हैं।
2. आंखों की झपकाना और आर्टिफिशियल आंसू का उपयोग
जब हम स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारी आंखों की झपकन कम हो जाती है, जिसके कारण आंखों में सूखापन महसूस होता है। आंखों को हाइड्रेटेड रखने के लिए आर्टिफिशियल आंसू का उपयोग किया जा सकता है। ये ड्रॉप्स आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करती हैं और सूखापन को कम करती हैं।
3. ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें
ब्लू लाइट, जो कि मोबाइल फोन, लैपटॉप और टेलीविजन की स्क्रीन से निकलती है, आंखों के लिए हानिकारक हो सकती है। डॉक्टर ब्लू लाइट फिल्टर ग्लासेस या स्क्रीन पर लगाने वाले फ़िल्टर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इससे आंखों की सुरक्षा होती है और दर्द की संभावना कम हो जाती है।
4. आंखों के व्यायाम करें
आंखों को आराम देने के लिए नियमित रूप से आंखों के व्यायाम करें। अपनी आंखों को घुमाएं, ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं देखें। इसके अलावा, अपनी आंखों को बंद करके कुछ सेकंड के लिए आराम दें। यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और दर्द को कम करता है।
5. सही दृष्टि की स्थिति बनाए रखें
लैपटॉप या फोन का उपयोग करते समय अपनी आंखों की स्थिति का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। सुनिश्चित करें कि स्क्रीन आपकी आंखों से लगभग 20-30 इंच दूर हो और आपकी आंखों का स्तर स्क्रीन के ऊपर या समान स्तर पर हो। इस प्रकार की स्थिति में स्क्रीन पर नजर डालना आरामदायक होता है और आंखों पर दबाव कम पड़ता है।
निष्कर्ष:
लैपटॉप और फोन के अत्यधिक उपयोग से आंखों में दर्द, सूखापन और थकावट की समस्या आम है, लेकिन इन सरल उपायों को अपनाकर आप इसे कम कर सकते हैं। अगर समस्या बनी रहती है, तो एक आंखों के विशेषज्ञ से संपर्क करें, ताकि उचित उपचार मिल सके। अपनी आंखों की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अच्छी दृष्टि हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाती है।
