शिल्पा शेट्टी बॉलीवुड की एक ऐसी अभिनेत्री हैं, जिन्होंने न सिर्फ अपनी अभिनय की कला से सबको प्रभावित किया, बल्कि अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए भी लोगों को प्रेरित किया है। शिल्पा शेट्टी के फिटनेस मंत्रा ने कई लोगों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित किया है। उनकी उम्र 40 पार होने के बावजूद उनकी फिटनेस लाजवाब है, और इसका सबसे बड़ा कारण उनका नियमित योगाभ्यास है।
योग शारीरिक और मानसिक दोनों ही प्रकार से लाभकारी है। शिल्पा शेट्टी भी अपने फिटनेस रूटीन में योग को एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानती हैं। अगर आप भी शिल्पा शेट्टी की तरह फिट रहना चाहते हैं, तो इन 8 योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:
- ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन एक आसान और प्रभावी आसन है जो शरीर को लचीलापन और स्थिरता प्रदान करता है। यह पीठ को सीधा रखने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और शरीर को ऊंचा करने में मदद करता है।
विधि: खड़े होकर पैरों को जोड़ें, हाथों को ऊपर की ओर सीधा फैलाएं और पंजों पर खड़े हो जाएं। 10-15 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। - वृक्षासन (Tree Pose)
यह आसन मानसिक शांति, संतुलन और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। यह पैरों और रीढ़ को मजबूत करने में भी सहायक है।
विधि: एक पैर को उखाड़कर दूसरे पैर की जांघ पर रखें और हाथों को ऊपर की ओर जोड़ें। संतुलन बनाए रखें और कुछ सेकंड तक रुकें। - भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पीठ के दर्द को कम करने और पेट को मजबूती देने में सहायक होता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
विधि: पेट के बल लेटकर हाथों को कंधे के नीचे रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। - उत्तानासन (Standing Forward Bend Pose)
यह आसन शरीर को लचीला बनाता है और पैरों, पीठ और हड्डियों के स्वास्थ्य को सुधारता है।
विधि: सीधे खड़े होकर, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें। इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें। - सेतुबंधासन (Bridge Pose)
यह आसन पेट, पीठ और जांघों को मजबूती देने के लिए फायदेमंद है। साथ ही यह तनाव और थकान को भी कम करता है।
विधि: पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैर की एड़ियों को नितंबों के पास रखें। अब शरीर को ऊपर उठाएं और कंधों के बल पर टिका कर रखें। 15-20 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। - धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन पीठ, पेट और जांघों को मजबूती प्रदान करता है और शरीर के लचीलापन को बढ़ाता है।
विधि: पेट के बल लेटकर दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ें और धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। - नौकासन (Boat Pose)
यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर के संतुलन में सुधार लाता है।
विधि: पीठ के बल लेटकर पैर और शरीर को एक साथ उठाएं, और हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ने की कोशिश करें। 10-15 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। - अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
यह आसन शरीर के पूरे हिस्से को खींचता है और शारीरिक तनाव को कम करता है।
विधि: हाथों और पैरों के बल अपने शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे कि कुत्ता अपने पंजों पर खड़ा होता है। इस मुद्रा में 15-20 सेकंड तक रहें।
निष्कर्ष:
अगर आप भी शिल्पा शेट्टी की तरह अपनी उम्र के हर पड़ाव पर फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। नियमित रूप से योग करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। याद रखें, योग का अभ्यास निरंतरता और धैर्य से करना चाहिए।
