जोड़ों का दर्द आजकल एक आम समस्या बन गई है, खासकर बढ़ती उम्र में। कई बार यह दर्द हमें शारीरिक गतिविधियों से दूर रखता है, लेकिन अगर सही तरीके से वर्कआउट किया जाए, तो यह दर्द कम हो सकता है और हम स्वस्थ रह सकते हैं। जोड़ों के दर्द से बचने और राहत पाने के लिए वर्कआउट करते समय कुछ खास बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आइए जानते हैं, वर्कआउट के दौरान किन बातों को ध्यान में रखना चाहिए:
1. वार्म-अप करना न भूलें
वर्कआउट से पहले वार्म-अप बेहद जरूरी है। यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है और मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करता है। इससे लचीलेपन में वृद्धि होती है और चोटों की संभावना कम होती है। हल्की स्ट्रेचिंग और कार्डियो से शुरुआत करें।
2. सही तकनीक का पालन करें
वर्कआउट करते समय सही तकनीक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। गलत तरीके से किए गए व्यायाम से जोड़ या मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। एक विशेषज्ञ से सही तरीके को समझें और उनका पालन करें।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को ध्यान से करें
जोड़ों के दर्द से बचने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को हल्के वजन के साथ करें। अत्यधिक वजन उठाने से जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है। वर्कआउट में वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं और हमेशा सही तकनीक अपनाएं।
4. दूरी और समय का ध्यान रखें
वर्कआउट का समय और दूरी भी आपके जोड़ों के दर्द पर असर डाल सकते हैं। यदि आपको जोड़ों का दर्द है तो अधिक समय तक एक ही एक्सरसाइज न करें और अपने वर्कआउट के समय को संतुलित रखें। अधिक वजन और अधिक समय तक वर्कआउट करने से जोड़ पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
5. योग और पिलेट्स का अभ्यास करें
योग और पिलेट्स के द्वारा शरीर की लचीलापन और स्थिरता में सुधार होता है, जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह वर्कआउट जोड़ों के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं, क्योंकि यह बिना दबाव डाले शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूती और लचीलापन प्रदान करता है।
6. सही जूते पहनें
वर्कआउट के दौरान आरामदायक और सही जूते पहनना बहुत जरूरी है। सही फुटवियर से आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है, जिससे जोड़ों में दर्द और चोट लगने का खतरा कम होता है। विशेषकर दौड़ने या उच्च-इम्पैक्ट गतिविधियों के लिए अच्छे पैडेड शूज का चुनाव करें।
7. हाइड्रेटेड रहें
वर्कआउट के दौरान शरीर में पानी की कमी होने से मांसपेशियों और जोड़ों में ऐंठन हो सकती है। इसलिए पानी पीते रहें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
8. ज्यादा दबाव से बचें
जोड़ों के दर्द से परेशान व्यक्ति को अत्यधिक दबाव से बचना चाहिए। ऐसे वर्कआउट से बचें जो आपके जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, जैसे कि लम्बी दौड़, भारी वजन उठाना, या बहुत तेज़ कार्डियो करना।
9. सर्दी और गर्मी का उपचार
वर्कआउट के बाद सर्दी और गर्मी का उपचार करने से भी जोड़ों के दर्द में राहत मिल सकती है। एक गर्म स्नान या बर्फ की सिकाई से सूजन कम हो सकती है और दर्द में राहत मिल सकती है।
10. डॉक्टर से सलाह लें
अगर जोड़ों का दर्द ज्यादा बढ़ जाए तो बिना किसी हिचकिचाहट के डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको वर्कआउट के दौरान सुरक्षित तरीके से दर्द को नियंत्रित करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।
निष्कर्ष:
जोड़ों के दर्द के साथ वर्कआउट करना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन सही तरीके से अभ्यास करके आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। उचित वार्म-अप, सही तकनीक, हल्के वजन और संतुलित वर्कआउट से आपके जोड़ों पर दबाव कम होगा और आप स्वस्थ और सक्रिय रहेंगे।
