महिलाओं में मासिक धर्म की समस्या एक आम समस्या है, खासकर जब पीरियड्स समय पर नहीं आते हैं। यदि यह समस्या लगातार बनी रहती है तो यह हार्मोनल असंतुलन, तनाव या जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं का संकेत हो सकता है। हालांकि, योग का अभ्यास न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि यह मासिक धर्म की समस्याओं को भी सुधार सकता है। यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन पांच योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और आपको एक महीने में बदलाव दिखाई देगा।
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पीठ, पेट और जांघों को मजबूत बनाता है। यह आपके शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मासिक धर्म में होने वाली समस्या को ठीक करने में मदद करता है।
विधि:
- पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को कंधों के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
2. वक्रासन (Twisted Pose)
वक्रासन आपकी रीढ़ की हड्डी और पेट को उत्तेजित करता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली समस्याओं में आराम मिलता है।
विधि:
- दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें।
- एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर के ऊपर रखें और शरीर को मोड़ते हुए हाथों को सिर के ऊपर से घुमा कर सामने की ओर रखें।
- कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर से यही अभ्यास करें।
3. दंडासन (Staff Pose)
दंडासन आपकी पीठ और पेट को मजबूत बनाता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। यह मासिक धर्म की अनियमितता को ठीक करने में मदद करता है।
विधि:
- जमीन पर सीधे बैठें, दोनों पैर सीधे फैलाएं और हाथों को पैरों के पास रखें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और गहरी सांस लें।
- कुछ समय इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
4. सेतु बंधासन (Bridge Pose)
सेतु बंधासन से आपके गर्भाशय और पेट क्षेत्र में खिंचाव आता है, जिससे मासिक धर्म में होने वाली समस्याओं में राहत मिलती है। यह आसन हॉर्मोनल संतुलन को सुधारने में मदद करता है।
विधि:
- पीठ के बल लेट जाएं, दोनों घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें।
- अब धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं और पैरों को जमीन पर दबाए रखें।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और फिर आराम से वापस आ जाएं।
5. बधकोणासन (Butterfly Pose)
यह आसन आपके पेल्विक एरिया को खोलता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाली किसी भी तरह की समस्या को राहत देता है।
विधि:
- पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें, फिर दोनों पैरों को जोड़ें और घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें।
- दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें और धीरे-धीरे घुटनों को नीचे की ओर दबाने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में कुछ समय के लिए रहें और फिर आराम करें।
निष्कर्ष:
इन पांच योगासनों को रोजाना अभ्यास करने से न केवल शरीर में लचीलापन आता है, बल्कि मासिक धर्म की समस्याओं में भी राहत मिलती है। यदि आप इस योग को नियमित रूप से करते हैं, तो आपको एक महीने के भीतर सकारात्मक बदलाव नजर आ सकता है। योग के अलावा, सही आहार और जीवनशैली का पालन भी जरूरी है।
सावधानी: यदि मासिक धर्म में गड़बड़ी की समस्या गंभीर हो तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
