हम सभी को कभी न कभी यह अनुभव हुआ होगा कि शरीर थका हुआ महसूस करता है और मन वर्कआउट करने का बिल्कुल भी नहीं करता। लेकिन यह समय ही वह होता है जब हमें अपने शरीर को सक्रिय और फिट रखने के लिए थोड़ा और ध्यान देने की जरूरत होती है। कम ऊर्जा होने पर भी वर्कआउट करना जरूरी है, क्योंकि यह हमारी सेहत को बनाए रखने में मदद करता है और मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है। तो आइए जानते हैं कुछ आसान और प्रभावी वर्कआउट्स के बारे में जो आप कम ऊर्जा होने पर भी कर सकते हैं।
1. हल्का वॉर्म-अप करें
कभी-कभी जब शरीर थका हुआ हो, तो सीधे कड़ी मेहनत वाले वर्कआउट्स करना सही नहीं होता। इसकी बजाय, हल्के वॉर्म-अप एक्सरसाइज जैसे कि स्ट्रेचिंग, वॉकिंग या हल्की जॉगिंग से शुरुआत करें। इससे आपके शरीर को गर्मी मिलती है और रक्त संचार बढ़ता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ने लगता है।
2. योग और प्राणायाम
योग और प्राणायाम शरीर और मस्तिष्क को शांति प्रदान करते हैं। ये कम ऊर्जा के बावजूद भी किए जा सकते हैं। योग आसनों जैसे कि ताड़ासन, भुजंगासन और हलासन से शरीर को आराम मिलता है और मानसिक तनाव भी कम होता है। प्राणायाम जैसे कि अनुलोम-विलोम या कपालभाती से आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है।
3. सर्किट ट्रेनिंग
सर्किट ट्रेनिंग का मतलब है कि आप कई तरह के छोटे-छोटे वर्कआउट्स को एक के बाद एक करते हैं। यह वर्कआउट्स कम समय में अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी होते हैं। कम ऊर्जा होने पर भी आप हल्की सर्किट ट्रेनिंग कर सकते हैं, जिसमें वजन उठाने की बजाय बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल हों, जैसे कि पुश-अप्स, स्क्वाट्स और लंग्स।
4. वॉक या साइक्लिंग करें
यदि आपको दौड़ने का मन नहीं है, तो हल्की वॉक या साइक्लिंग करें। ये दोनों ही एक्सरसाइजेज शरीर के लिए बेहतरीन हैं और कम ऊर्जा होने पर भी इन्हें आसानी से किया जा सकता है। इसके अलावा, यह मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में भी मदद करती हैं।
5. पानी पीना न भूलें
कम ऊर्जा का कारण अक्सर शरीर में पानी की कमी हो सकती है। वर्कआउट करने से पहले और दौरान पानी पीना न भूलें। हाइड्रेटेड रहने से आपकी ऊर्जा बनी रहती है और थकान का एहसास कम होता है।
6. म्यूजिक का असर
यदि आपका मन वर्कआउट करने का नहीं कर रहा, तो पसंदीदा संगीत का सहारा लें। तेज़ और उत्साहित करने वाला संगीत सुनने से आपका मन बढ़ता है और आप अपनी ऊर्जा को फिर से महसूस कर सकते हैं।
7. धीरे-धीरे बढ़ाएं वर्कआउट की तीव्रता
कम ऊर्जा होने पर सीधे हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने की बजाय, धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। शुरुआत में हल्के और आसान वर्कआउट्स करें और जैसे-जैसे आपका शरीर फिट होता जाए, तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
8. सेल्फ-केयर पर ध्यान दें
कभी-कभी कम ऊर्जा का कारण शरीर की थकावट होती है। ऐसे में वर्कआउट करने से पहले पर्याप्त नींद लेना, सही आहार लेना और तनाव को कम करने के उपाय करना जरूरी है। ये सभी चीजें आपकी ऊर्जा को पुनः बढ़ाने में मदद करती हैं।
निष्कर्ष
कम ऊर्जा होने पर भी वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे न केवल शारीरिक फिटनेस बनी रहती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। सही वर्कआउट्स का चयन और अपने शरीर की सुनना जरूरी है। याद रखें, कोई भी वर्कआउट एक दिन में आपको बड़ा फर्क नहीं दिखाएगा, लेकिन निरंतरता से आप अपनी ऊर्जा को फिर से पा सकते हैं।
