आजकल स्मार्टफोन, कंप्यूटर, और टीवी की स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल करने से आंखों में थकान, सूजन और दर्द जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। आंखों की थकान से न केवल देखने में परेशानी होती है, बल्कि यह सिरदर्द और अन्य शारीरिक समस्याओं का कारण भी बन सकता है। इन समस्याओं को कम करने और आंखों को राहत देने के लिए कुछ आसान और प्रभावी व्यायाम किए जा सकते हैं। आइए जानते हैं, उन तीन खास व्यायामों के बारे में जिन्हें आप रोज़ कर सकते हैं और अपनी आंखों को ताजगी दे सकते हैं।
1. पामिंग (Palming)
पामिंग आंखों को आराम देने का एक बेहतरीन तरीका है। इस व्यायाम में हाथों की हथेलियों को गर्म करके आंखों पर रखा जाता है, जिससे आंखों को राहत मिलती है और तनाव भी कम होता है।
कैसे करें:
- सबसे पहले अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म कर लें।
- अब इन गर्म हथेलियों को धीरे-धीरे अपनी बंद आंखों पर रखें और कुछ सेकंड के लिए आराम से बैठें।
- इस प्रक्रिया को 2-3 मिनट तक करें।
- इससे आंखों के मसल्स को आराम मिलता है और थकान दूर होती है।
2. आंखों को घुमाना (Eye Rolling)
आंखों की मांसपेशियों को ढीला करने और खिंचाव को दूर करने के लिए आंखों को घुमाना एक प्रभावी तरीका है। यह व्यायाम आंखों की सूजन और दर्द को भी कम करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- आराम से बैठें और आंखों को बंद करें।
- अब अपनी आंखों को ऊपर, नीचे, बाएं और दाएं घुमाएं।
- 10-15 सेकंड के बाद अपनी आंखों को गोल-गोल घुमाएं।
- इस प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराएं।
- यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को ढीला करता है और आंखों के तनाव को कम करता है।
3. 20-20-20 नियम (20-20-20 Rule)
यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते हैं, तो यह व्यायाम आपके लिए बहुत लाभकारी हो सकता है। यह आंखों की थकान को कम करने और सूजन से बचने में मदद करता है।
कैसे करें:
- हर 20 मिनट पर अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन से आंखों को हटा लें।
- फिर 20 फीट (6 मीटर) दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें।
- यह नियम आपकी आंखों को रिलैक्स करता है और उन्हें बार-बार स्कैन करने से बचाता है।
अतिरिक्त टिप्स:
- पानी पीने से भी आंखों को राहत मिलती है, इसलिए दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं।
- अपनी आंखों को साफ रखने के लिए समय-समय पर उन्हें धोते रहें।
- स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करने के बाद आंखों को आराम देने के लिए पलकें झपकाने का अभ्यास करें।
इन तीन व्यायामों को नियमित रूप से करने से न केवल आंखों की थकान कम होगी, बल्कि सूजन और दर्द भी दूर होगा। आंखों का ख्याल रखना बेहद ज़रूरी है, खासकर आजकल के डिजिटल युग में। इसलिए, अपनी आंखों को आराम देना न भूलें और इन सरल व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
