वर्कआउट करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है, लेकिन कई बार हमें वर्कआउट के बाद अत्यधिक थकान महसूस होती है। यह थकान कुछ घंटे या फिर पूरे दिन भर हो सकती है, जो हमारी दिनचर्या को प्रभावित कर सकती है। अगर आप भी वर्कआउट के बाद बहुत थक जाते हैं, तो इन 8 टिप्स को अपनाकर आप अपनी थकान को कम कर सकते हैं और अधिक ऊर्जा महसूस कर सकते हैं।
1. पर्याप्त नींद लें आपका शरीर वर्कआउट के दौरान हुए मसल्स की थकान और क्षति को ठीक करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, वर्कआउट के बाद एक अच्छी नींद लें। यह आपके शरीर को रिकवरी के लिए जरूरी समय देगा और आपको ताजगी महसूस होगी।
2. सही तरीके से हाइड्रेट रहें वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के रूप में पानी की कमी हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए, वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है।
3. प्रोटीन का सेवन करें वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन मसल्स की रिकवरी और विकास के लिए जरूरी होता है। आप एक हेल्दी प्रोटीन शेक, दही, अंडे या नट्स जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।
4. स्ट्रेचिंग और कूल-डाउन वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग और कूल-डाउन करना जरूरी है। इससे मसल्स रिलैक्स होते हैं और रक्त परिसंचरण सही होता है, जिससे थकान कम होती है। स्ट्रेचिंग से मसल्स में लचीलापन भी आता है और चोटों का खतरा कम होता है।
5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें वर्कआउट के बाद शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है। इसके लिए आप कार्बोहाइड्रेट्स जैसे ब्राउन राइस, शकरकंद या फल का सेवन कर सकते हैं। ये शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और थकान को कम करते हैं।
6. धीमी गति से वर्कआउट करें कभी-कभी अत्यधिक थकान का कारण वर्कआउट की अत्यधिक तीव्रता हो सकती है। यदि आप अत्यधिक तीव्र वर्कआउट करते हैं, तो यह शरीर को ज्यादा थका सकता है। धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं और अपने शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें।
7. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें गहरी और धीमी सांसों की एक्सरसाइज करने से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे थकान कम होती है और ताजगी महसूस होती है। आप योग की कुछ सांस संबंधी एक्सरसाइज जैसे प्राणायाम भी कर सकते हैं।
8. खुद को आराम दें कभी-कभी शरीर को थोड़े दिन के आराम की जरूरत होती है। अगर आप लगातार वर्कआउट कर रहे हैं और अत्यधिक थकान महसूस हो रही है, तो एक या दो दिन का आराम लें। यह आपके शरीर को पुनः ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेगा।
निष्कर्ष वर्कआउट के बाद थकान एक सामान्य समस्या हो सकती है, लेकिन सही खानपान, पानी की मात्रा, सही स्ट्रेचिंग और आराम से आप इस थकान को कम कर सकते हैं। ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाकर आप वर्कआउट के बाद ताजगी और ऊर्जा महसूस कर सकते हैं।
