क्या आप गर्भावस्था में पीठ दर्द से परेशान हैं? इन उपायों से पाएं राहत

गर्भावस्था एक खूबसूरत लेकिन चुनौतीपूर्ण समय होता है। इस दौरान महिलाओं को शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इन्हीं परेशानियों में से एक है पीठ दर्द। बढ़ते हुए वजन, हार्मोनल बदलाव और मांसपेशियों पर पड़ने वाले दबाव के कारण गर्भावस्था में पीठ दर्द आम समस्या बन जाती है। लेकिन घबराने की ज़रूरत नहीं है। कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव अपनाकर आप इस दर्द से राहत पा सकती हैं। आइए जानते हैं कैसे:

1. सही मुद्रा अपनाएं

गर्भावस्था के दौरान सही ढंग से खड़े रहना, बैठना और सोना बेहद जरूरी है। हमेशा पीठ सीधी रखें और कंधों को झुकने न दें। बैठते समय कुशन का इस्तेमाल करें और पैर जमीन पर सपाट रखें।

2. नियमित हल्का व्यायाम करें

गर्भावस्था में योग और हल्की एक्सरसाइज़ न केवल पीठ दर्द को कम करती हैं, बल्कि शरीर को लचीला और ताकतवर भी बनाती हैं। कैट-काउ पोज़, तितली आसन और अन्य खिंचाव वाले व्यायाम पीठ दर्द में राहत देने में सहायक होते हैं। डॉक्टर से परामर्श लेकर ही व्यायाम शुरू करें।

3. गर्म और ठंडी सिकाई का सहारा लें

पीठ दर्द में राहत पाने के लिए गर्म और ठंडी सिकाई एक अच्छा उपाय है। गर्म पानी की थैली या ठंडे पैक का उपयोग दर्द वाली जगह पर करें। यह सूजन को कम करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।

4. मालिश करें

गर्भावस्था के दौरान हल्की मालिश बहुत आरामदायक हो सकती है। नारियल या जैतून के तेल से मालिश करें। यह न केवल दर्द को कम करता है, बल्कि मांसपेशियों को आराम भी देता है।

5. सपोर्टिव फुटवियर पहनें

उच्च हील्स पहनने से बचें क्योंकि यह पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। हमेशा सपोर्टिव और आरामदायक फुटवियर का चयन करें।

6. सही गद्दे का उपयोग करें

सोते समय सही गद्दे का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में पीठ दर्द से बचने के लिए थोड़ा सख्त गद्दे का चुनाव करें और करवट लेकर सोने की आदत डालें।

7. मैग्नीशियम युक्त आहार लें

मैग्नीशियम मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज शामिल करें।

8. हाइड्रेशन का ध्यान रखें

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और शरीर में हो रहे बदलावों को सहन करने में सहायक होता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि आपके पीठ दर्द में घरेलू उपायों के बाद भी सुधार नहीं हो रहा है, या दर्द बहुत ज्यादा हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। कभी-कभी यह किसी गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है।

निष्कर्ष:
गर्भावस्था में पीठ दर्द आम है, लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही देखभाल और उपाय अपनाकर आप इसे कम कर सकती हैं और अपनी गर्भावस्था को आरामदायक बना सकती हैं। ध्यान रखें कि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए कोई भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

आपकी सेहत आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। 😊