अगर आप साइड बेली फैट से छुटकारा पाने का कोई प्राकृतिक और प्रभावी तरीका खोज रहे हैं, तो इन दो योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं।
कमर के किनारों पर स्थित चर्बी, जिसे आमतौर पर लव हैंडल कहा जाता है, से छुटकारा पाना सबसे मुश्किल क्षेत्रों में से एक है। यह खराब आहार, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव के उच्च स्तर और हार्मोनल समस्याओं के संयोजन के कारण विकसित होता है। हालांकि वसा को पूरी तरह से कम करना संभव नहीं है, लेकिन योग का अभ्यास करने से तिरछी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, जो साइड बेली फैट से निपटने के लिए आवश्यक हैं।
योग वसा को जलाता है, लचीलापन, पाचन और चयापचय में सुधार करता है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए आदर्श है। गहन कसरत के विपरीत, योग शारीरिक गति को माइंडफुलनेस के साथ जोड़ता है, जो तनाव को कम करता है, जो पेट की चर्बी का एक प्रमुख कारण है।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
त्रिकोणोसन नामक एक शक्तिशाली योग मुद्रा करके, आप अपनी तिरछी मांसपेशियों को मजबूत और खींचकर अपनी कमर की चर्बी को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकते हैं।
त्रिकोणासन कैसे करें:
जमीन को 3-4 फीट के भीतर समतल रखें।
अपने दाहिने पैर की एड़ी को अंदर की ओर रखें और इसे हर समय थोड़ा आगे की ओर रखें। इस गति को 90 डिग्री बाईं ओर दोहराएं।
अपनी भुजाओं को मोड़कर, जमीन के समानांतर खड़े हो जाएं।
अपने शरीर को अपने दाईं ओर रखें, नीचे की ओर खींचें और एक दूसरे के पैर की हथेली को छूएं जबकि बाएं पैर को दीवार की ओर रखें।
20-30 सेकंड के लिए सांस रोककर रखें।
दूसरी तरफ दोहराएं।
लाभ:
तिरछी मांसपेशियों की गतिशीलता और दृढ़ता को बढ़ाता है।
पाचन और चयापचय में सुधार करता है।
लचीलापन और संतुलन में सुधार करता है।
परिघासन (गेट पोज़)
एक और आसन जो पेट के किनारों पर काम करता है, जिसे परिघासन के रूप में जाना जाता है, वसा हानि और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
परिघासन कैसे करें:
अपने आप को योग मैट पर रखें और इसे करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
अपने दाहिने हाथ को सीधा रखते हुए बगल की ओर ले जाएँ।
साँस लें और अपने बाएँ हाथ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने पिछले हिस्से पर रखें। साँस छोड़ें।
इस क्रिया को 20-30 सेकंड तक करें, गहरी साँस लें। दूसरी तरफ़ भी दोहराएँ।
लाभ:
बगल की मांसपेशियों को लक्षित करके पेट की चर्बी कम करता है।
रीढ़ की हड्डी के संरेखण और मुद्रा को बेहतर बनाता है। पेट के क्षेत्र को मज़बूत बनाता है और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करता है।
बगल की तरफ़ पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको एक ख़ास तरह के व्यायाम और आहार का पालन करना चाहिए।
जब आप एक नियमित जीवनशैली बनाए रखते हैं और नियमित रूप से इन दो योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो आपकी कमर ज़्यादा सुडौल और फिट हो जाएगी। इन्हें अपने रोज़मर्रा के जीवन में शामिल करना शुरू करें और खुद में बदलाव देखें!
