प्रेगनेंसी का पहला त्रैमासिक (तीन महीने) महिला के शरीर और बच्चे के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण और नाज़ुक समय होता है। इस दौरान सही देखभाल और सावधानियों का पालन करना बच्चे के स्वास्थ्य और मां के लिए बहुत जरूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस दौरान महिला को कुछ चीजों से बचना चाहिए और कुछ खास आदतों को अपनाना चाहिए। आइए जानते हैं, पहले तीन महीनों में क्या करें और क्या न करें:
क्या करें:
- स्वस्थ आहार लें
इस समय सही पोषण बहुत महत्वपूर्ण होता है। प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनों में फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम से भरपूर आहार लेना चाहिए। फोलिक एसिड बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है और गर्भपात का खतरा कम करता है। फल, सब्ज़ियां, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, दूध और दही का सेवन अधिक करें। - विटामिन और सप्लीमेंट्स लें
डॉक्टर द्वारा सुझाए गए विटामिन्स और सप्लीमेंट्स नियमित रूप से लें। फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम के सप्लीमेंट्स बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं और मां को एनीमिया से बचाते हैं। - हाइड्रेटेड रहें
पानी पीना बहुत जरूरी है। प्रेगनेंसी में शरीर में तरल पदार्थ की कमी से बहुत सी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि डिहाइड्रेशन और थकान। - नियमित चेकअप करवाएं
डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाएं और अपनी प्रेगनेंसी की स्थिति पर निगरानी रखें। अल्ट्रासाउंड और अन्य जरूरी टेस्ट करवाने से बच्चे के विकास का पता चलता है। - विश्राम करें
थकान महसूस होने पर आराम करें। इस समय शरीर में बहुत बदलाव हो रहे होते हैं, और पर्याप्त आराम से आप खुद को ठीक महसूस कर सकती हैं।
क्या न करें:
- धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब का सेवन गर्भवस्था में गंभीर खतरे पैदा कर सकता है, जैसे कि गर्भपात, जन्म दोष और कम वजन वाले बच्चे का जन्म। इस समय शराब और सिगरेट से पूरी तरह से बचना चाहिए। - फिज़िकल एक्टिविटी में सावधानी रखें
अत्यधिक शारीरिक मेहनत और जोखिमपूर्ण खेलों से बचें। हल्की वॉक और प्रेगनेंसी के लिए योग करना सही रहेगा, लेकिन ज्यादा मेहनत से बचें। - कच्चा या अधपका खाना न खाएं
कच्चे या अधपके मांस, मछली, अंडे और दूध से बचें क्योंकि इनसे बैक्टीरियल इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है जो गर्भवती महिला और बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है। - दवाइयों का सेवन बिना डॉक्टर की सलाह के न करें
प्रेगनेंसी के दौरान कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कुछ दवाइयां बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। - तनाव से बचें
मानसिक तनाव से गर्भवती महिला का शरीर प्रभावित हो सकता है। इस समय मानसिक शांति बनाए रखना बहुत जरूरी है। तनाव कम करने के लिए ध्यान और शांति से समय बिताना फायदेमंद होता है।
निष्कर्ष:
प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने किसी भी महिला के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकते हैं, लेकिन सही देखभाल और सावधानियों के साथ इस समय को सुचारु रूप से पार किया जा सकता है। उचित आहार, सही जीवनशैली और नियमित चेकअप के साथ, महिला और बच्चा दोनों का स्वास्थ्य सही रहता है। इस समय में एक्सपर्ट्स की सलाह का पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, ताकि गर्भावस्था के बाकी महीनों में किसी भी तरह की समस्या न हो।
