गर्मियों के मौसम में ताजगी पाने के लिए लोग अक्सर ठंडे और मीठे पेय पदार्थों का सेवन करते हैं। हालांकि, कुछ पेय वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं, क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में शर्करा और कैलोरीज़ होती हैं। यदि आप वजन घटाना चाहते हैं, तो इन अस्वस्थ ड्रिंक्स से बचना जरूरी है। आइए जानते हैं उन 5 समर ड्रिंक्स के बारे में, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
1. सॉफ्ट ड्रिंक्स (Cola और अन्य कार्बोनेटेड पेय)
गर्मियों में लोग अक्सर सॉफ्ट ड्रिंक्स पीना पसंद करते हैं, लेकिन इन पेय पदार्थों में उच्च मात्रा में शर्करा और कैलोरीज़ होती हैं। एक कैन सॉफ्ट ड्रिंक में लगभग 150 से 180 कैलोरीज़ होती हैं, जो बिना किसी पोषण के शरीर में जाती हैं। ये पेय न केवल वजन बढ़ाते हैं, बल्कि सेहत के लिए भी हानिकारक होते हैं।
2. फलों के जूस (Fruit Juices)
फलों के जूस का सेवन हेल्दी विकल्प माना जाता है, लेकिन जब वे शक्कर से तैयार होते हैं, तो यह उनके स्वास्थ्य लाभों को नष्ट कर देता है। पैकaged जूस में अक्सर अतिरिक्त शर्करा होती है, जिससे इनका कैलोरी कंटेंट काफी बढ़ जाता है। ताजे फलों के जूस का सेवन करना बेहतर है, लेकिन इसमें भी संतुलित मात्रा में शर्करा होनी चाहिए।
3. शेक और स्मूदी (Milkshakes and Smoothies)
शेक और स्मूदी वजन घटाने के लिए एक शानदार विकल्प नहीं माने जाते, क्योंकि इनमें उच्च मात्रा में दूध, आइसक्रीम, शक्कर और अन्य कैलोरी से भरपूर सामग्री होती है। इनका सेवन कई बार अतिरिक्त कैलोरीज का कारण बनता है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होती हैं। यदि आप शेक या स्मूदी बनाते हैं, तो ध्यान रखें कि इनमें ताजे फल, नट्स और कम कैलोरी वाले इंग्रेडिएंट्स का ही प्रयोग करें।
4. आईस्ड कॉफी और कैफे ड्रिंक्स
गर्मियों में लोग अक्सर आईस्ड कॉफी का आनंद लेते हैं, लेकिन यह बहुत जल्दी वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। अधिकतर कैफे ड्रिंक्स में शक्कर, क्रीम और कैलोरी से भरपूर तत्व होते हैं। इनका सेवन यदि नियमित रूप से किया जाए, तो यह वजन को बढ़ा सकता है और शरीर में अतिरिक्त फैट जमा हो सकता है।
5. पानी में स्वाद (Flavored Water)
फ्लेवर्ड वॉटर (जिसमें फलों का स्वाद डाला जाता है) एक ताजगी देने वाला पेय हो सकता है, लेकिन इनमें भी शक्कर और कृत्रिम फ्लेवर होते हैं। यह पेय अक्सर शरीर में अतिरिक्त शर्करा का प्रवेश करते हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। ऐसे फ्लेवर्ड पानी का सेवन करने से बचें और शुद्ध पानी का ही सेवन करें।
निष्कर्ष
वजन घटाने के लिए यह जरूरी है कि हम उन पेय पदार्थों से बचें, जो उच्च मात्रा में शर्करा और कैलोरीज़ रखते हैं। इन अस्वस्थ समर ड्रिंक्स के बजाय ताजे फलों के जूस, नारियल पानी, हर्बल चाय और शुद्ध पानी का सेवन करें। स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप गर्मियों में भी वजन नियंत्रित रख सकते हैं और ताजगी का आनंद ले सकते हैं।
