आजकल की तेज़-तर्रार और व्यस्त जीवनशैली में हर कोई भागदौड़ कर रहा है, और खासकर महिलाएं इस दौड़ में सबसे आगे हैं। घर के कामकाज, ऑफिस, बच्चों की देखभाल और सामाजिक जिम्मेदारियां सभी को संतुलित करने की कोशिश करते हुए महिलाओं को अक्सर थकान का सामना करना पड़ता है। हालांकि, यह थकान केवल शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक भी हो सकती है, और इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं।
1. नींद की कमी: शहरों में महिलाओं के लिए समय की कमी का एक प्रमुख कारण नींद की कमी है। ऑफिस के काम और घर के काम के बीच संतुलन बनाते हुए महिलाएं कभी-कभी पर्याप्त नींद नहीं ले पातीं, जिससे शरीर थका-थका और कमजोर महसूस करता है। नींद की कमी से शरीर की कार्यक्षमता घट जाती है और मानसिक थकान बढ़ जाती है।
2. पोषण की कमी: आजकल की व्यस्त जीवनशैली में, महिलाएं अक्सर सही आहार की तरफ ध्यान नहीं देतीं। जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और असमय भोजन की आदतें शरीर को आवश्यक पोषण नहीं प्रदान करतीं, जिससे कमजोरी और थकान महसूस होती है। उचित आहार में फल, सब्जियां, प्रोटीन और पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक होता है।
3. मानसिक दबाव: महिलाओं पर घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों का दबाव मानसिक थकान का मुख्य कारण बन सकता है। ऑफिस का काम, परिवार की देखभाल और समाजिक गतिविधियों में सहभागिता ये सभी एक साथ महिलाओं पर मानसिक दबाव डालते हैं, जो थकान और तनाव का कारण बन सकते हैं।
4. शारीरिक सक्रियता की कमी: शहरों में महिलाओं के पास व्यायाम करने के लिए समय का अभाव होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है और शरीर की ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। रोज़ाना की हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि थकान को कम करने में मदद कर सकती है।
5. हार्मोनल बदलाव: महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव भी थकान का कारण हो सकते हैं, खासकर मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के समय। इन बदलावों से शरीर में थकान और कमजोरी की भावना उत्पन्न हो सकती है। इन परिस्थितियों में विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक होता है।
क्या करें?
- नींद पर ध्यान दें: पर्याप्त और गहरी नींद लेने की कोशिश करें। शरीर को विश्राम की आवश्यकता होती है ताकि वह पुनः ऊर्जा से भर सके।
- सही आहार लें: ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन और पूरे अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही, दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं।
- मानसिक संतुलन बनाए रखें: मानसिक थकान को कम करने के लिए ध्यान, योग, या कोई भी रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं।
- व्यायाम करें: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि में हिस्सा लें, चाहे वह वॉक हो या योग।
- स्वास्थ्य जांच करवाएं: अगर थकान लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें और आवश्यक जांच करवाएं।
थकान को हल्के में न लें, क्योंकि यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकती है। अपनी सेहत का ख्याल रखें और अपनी जीवनशैली में छोटे बदलावों के जरिए थकान को कम करने की कोशिश करें।
