इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से गायब होगा आपका गर्दन का दर्द

गर्दन का दर्द एक आम समस्या है जो आजकल बहुत से लोगों को परेशान करता है। यह समस्या लंबे समय तक बैठे रहने, गलत मुद्रा में सोने, या मोबाइल और कंप्यूटर का ज्यादा उपयोग करने के कारण हो सकती है। हालांकि, कुछ आसान और प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से आप इस दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

1. गर्दन को धीरे-धीरे घुमाना (Neck Rotation)

यह एक बहुत आसान और प्रभावी स्ट्रेच है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं।

कैसे करें:

• सीधे बैठें और अपने कंधों को आराम से छोड़ें।
• अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाएं घुमाएं, फिर बाएं।
• हर दिशा में 5-10 सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरी दिशा में घुमाएं।
• इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।

लाभ:
यह स्ट्रेच आपकी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करता है और खिंचाव को कम करता है।

2. गर्दन का झुकाव (Neck Tilt)

गर्दन के दर्द को कम करने के लिए यह भी एक प्रभावी स्ट्रेच है। यह आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देता है।

कैसे करें:

• सीधे बैठें और अपने कंधों को ढीला छोड़ें।
• अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाएं कंधे की ओर झुका लें, और 5-10 सेकंड के लिए रुकें।
• फिर बाएं कंधे की ओर गर्दन को झुका लें और 5-10 सेकंड के लिए रुकें।
• इस प्रक्रिया को 5 बार हर दिशा में दोहराएं।

लाभ:
यह स्ट्रेच गर्दन की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और खिंचाव को दूर करता है।

3. चेस्ट ओपनर स्ट्रेच (Chest Opener Stretch)

यह स्ट्रेच आपकी कंधे की मांसपेशियों और गर्दन के लिए बहुत फायदेमंद है।

कैसे करें:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को पीठ के पीछे जोड़ें।
• अब धीरे-धीरे अपने कंधों को पीछे की ओर खींचते हुए छाती को खोलें।
• कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
• इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं।

लाभ:
यह स्ट्रेच आपके कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दर्द को कम करता है।

4. सिटिंग ट्राईएंगल स्ट्रेच (Sitting Triangle Stretch)

यह स्ट्रेच गर्दन के साथ-साथ आपके पूरे शरीर को लचीलापन देता है और तनाव को कम करता है।

कैसे करें:

• सीधे बैठें और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचें।
• अब अपनी दाएं हाथ को बाएं पैर के ऊपर रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर खींचते हुए अपनी गर्दन को दाएं की ओर मोड़ें।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
• यह प्रक्रिया दूसरी दिशा में भी करें।

लाभ:
यह स्ट्रेच पूरे शरीर को लचीला बनाता है और गर्दन के दर्द को कम करता है।

5. कंधे और गर्दन की रोटेशन (Shoulder and Neck Rotation)

यह एक्सरसाइज कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देती है और खिंचाव को कम करती है।

कैसे करें:

• सीधे बैठें और अपने कंधों को ढीला छोड़ें।
• अपने कंधों को धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में।
• इसी दौरान अपनी गर्दन को भी हल्के से घुमाएं।

लाभ:
यह स्ट्रेच कंधों और गर्दन के दर्द को राहत देता है और रक्त संचार को बढ़ाता है।

निष्कर्ष

गर्दन का दर्द एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन ऊपर बताए गए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से आप इसका समाधान पा सकते हैं। इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपको न केवल गर्दन का दर्द कम होगा, बल्कि आपके पूरे शरीर में लचीलापन और ताजगी भी आएगी। यदि दर्द बहुत अधिक हो, तो डॉक्टर से सलाह लेने में संकोच न करें।