स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ये न केवल मांसपेशियों को लचीला बनाती हैं, बल्कि पूरे दिन की ऊर्जा को बढ़ाती हैं। अगर आप अपनी दिनचर्या की शुरुआत स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से करते हैं, तो इससे न केवल शरीर की लचीलापन बढ़ेगा, बल्कि मानसिक शांति भी मिलेगी। आइए जानते हैं उन 7 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस के बारे में, जिन्हें आप दिन की शुरुआत में कर सकते हैं।
1. कटी हुई पीठ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
यह स्ट्रेच पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को राहत देता है। इसे करने से रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और तनाव कम होता है।
कैसे करें:
- हाथों और घुटनों पर झुककर अपनी पीठ को ऊपर की तरफ उठाएं (किटी पोज) और फिर नीचे की तरफ झुका लें (गाय पोज)।
- इसे धीरे-धीरे 10 से 15 बार दोहराएं।
2. पिरामिड पोज (Pyramid Pose)
यह स्ट्रेच आपके शरीर के निचले हिस्से को लचीला बनाता है, खासकर हैमस्ट्रिंग और पीठ को।
कैसे करें:
- दोनों पैरों को फैला कर सीधे खड़े हों। एक पैर को आगे और दूसरे पैर को पीछे रखें।
- अब शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर बदलें।
3. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (Hamstring Stretch)
यह स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग मसल्स को मजबूत और लचीला बनाता है, जिससे पैर की मांसपेशियां आरामदायक होती हैं।
कैसे करें:
- एक पैर को सीधा रखें और दूसरे पैर को घुटने से मोड़ें। अब सीधे पैर को हाथ से पकड़ने की कोशिश करें। इसे कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर बदलें।
4. चाइल्ड पोज (Child’s Pose)
यह एक रिलैक्सिंग और स्ट्रेचिंग पोज है जो पीठ, कंधे और जांघों के लिए फायदेमंद होता है।
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठें और शरीर को धीरे-धीरे आगे की तरफ झुका लें।
- हाथों को आगे की दिशा में फैलाएं और माथे को जमीन से लगाकर कुछ सेकंड तक इस पोज में रहें।
5. क्वाड्रिसेप स्ट्रेच (Quadriceps Stretch)
यह स्ट्रेच आपके थाई मसल्स को खींचता है और पैर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर एक पैर को घुटने से मोड़ें और हाथ से उस पैर को पकड़ें। इसे कुछ सेकंड तक बनाए रखें और फिर बदलें।
6. स्पाइन ट्विस्ट (Spine Twist)
यह रीढ़ की हड्डी की लचीलापन बढ़ाने और कंधे, पीठ और गर्दन को रिलैक्स करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
कैसे करें:
- जमीन पर बैठकर पैर सीधा रखें और एक पैर को घुटने से मोड़ें।
- अब इस पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें और शरीर को मोड़ते हुए हाथों को अपने घुटने पर रखें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें।
7. साइड स्ट्रेच (Side Stretch)
यह स्ट्रेच शरीर के दोनों तरफ की मांसपेशियों को खींचता है और लचीलापन बढ़ाता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर एक हाथ को ऊपर की दिशा में उठाएं और दूसरे हाथ से शरीर को धीरे-धीरे साइड में झुका लें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर बदलें।
निष्कर्ष: इन 7 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस को दिन की शुरुआत में करने से न केवल आपके शरीर को लचीलापन मिलता है, बल्कि यह पूरे दिन को सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर बनाता है। रोज़ाना इन्हें करना आपके शरीर और मानसिक स्थिति के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
