आजकल बॉलीवुड और हॉलीवुड सेलेब्स की फिटनेस को लेकर हर कोई काफी उत्साहित रहता है। एक टोंड और फ्लैट पेट की चाहत हर किसी के मन में होती है। सही डाइट और वर्कआउट के साथ ही आप भी सेलेब्स जैसे शानदार एब्स पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे एब्स वर्कआउट आपकी मदद कर सकता है, इसके फायदे क्या हैं और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
एब्स वर्कआउट के फायदे:
- टोंड पेट: एब्स वर्कआउट के नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट में वसा कम होती है, जिससे पेट टोंड और फ्लैट दिखता है।
- कोर स्ट्रेंथ: एब्स वर्कआउट से कोर (पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां) मजबूत होती हैं, जिससे बैलेंस और स्टेबिलिटी में सुधार होता है। यह रोज़मर्रा के कार्यों को करने में सहायक होता है।
- बेहतरएब्स : मजबूत एब्स और कोर मांसपेशियों से शरीर का स्टैंडिंग और बैठने काबेहतर होता है। यह पीठ दर्द को भी कम करता है।
- मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा: एब्स वर्कआउट करने से शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है, जिससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और वजन घटाने में सहारा मिलता है।
- मानसिक सेहत: वर्कआउट से मानसिक सेहत में भी सुधार होता है। जब आप अपनी फिटनेस पर काम करते हैं, तो यह आत्मविश्वास को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है।
एब्स वर्कआउट का सही तरीका:
एब्स वर्कआउट करते समय सही तकनीक और फॉर्म पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी है। गलत तरीके से किया गया वर्कआउट आपको चोटिल कर सकता है। यहां कुछ एब्स वर्कआउट के सही तरीके दिए गए हैं:
1. क्रंचेस:
- पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को फ्लोर पर रखें।
- दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और कोहनी को बाहर की ओर रखें।
- पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएं।
- 3 सेट्स में 15-20 रिपीटेशन्स करें।
2. लेग रेज़:
- पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें।
- अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं, जब तक कि वे आपके शरीर के कोण के साथ न हों।
- फिर पैरों को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं।
- 3 सेट्स में 15-20 रिपीटेशन्स करें।
3. प्लैंक:
- हाथों और पैरों के पंजों पर शरीर को सीधा रखें, जैसे push-up की स्थिति।
- अपनी कोर मसल्स को टाइट रखते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
- 3 सेट्स करें।
4. बाइसिकल क्रंच:
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रखें।
- एक घुटने को चेस्ट की ओर खींचते हुए, दूसरी पैर को सीधा रखें।
- अब घुटनों को स्विच करें, जैसे आप साइकिल चला रहे हों।
- यह एक्सरसाइज़ कोर की मांसपेशियों को और प्रभावी तरीके से काम में लाती है।
- 3 सेट्स में 15-20 रिपीटेशन्स करें।
5. माउंटेन क्लाइंबर:
- पुश-अप पोजिशन में जाएं।
- एक घुटने को पेट की ओर लाकर स्विच करें, जैसे पहाड़ चढ़ रहे हों।
- इस वर्कआउट को तीव्रता से करने से आपकी कोर मसल्स के साथ-साथ कार्डियो भी बेहतर होता है।
- 3 सेट्स में 20-30 रिपीटेशन्स करें।
एब्स वर्कआउट से जुड़ी कुछ और टिप्स:
- हाइड्रेट रहें: वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें। हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है ताकि आपकी मांसपेशियां सही तरीके से काम कर सकें।
- सही डाइट का पालन करें: एब्स को न केवल वर्कआउट से बल्कि सही आहार से भी मदद मिलती है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएं, साथ ही शक्कर और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
- व्यायाम में विविधता लाएं: हमेशा एक ही वर्कआउट न करें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में विकास धीमा हो सकता है। एब्स वर्कआउट के अलावा पूरा शरीर वर्कआउट भी करें।
निष्कर्ष:
अगर आप सेलेब्स की तरह टोंड एब्स पाना चाहते हैं, तो नियमित एब्स वर्कआउट के साथ सही आहार का पालन करना होगा। सही तकनीक के साथ वर्कआउट करें, और धीरे-धीरे आपको परिणाम दिखने लगेंगे। अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए धैर्य और निरंतरता सबसे जरूरी है।
