क्या आप डिलीवरी के बाद मूत्र रोकने में सक्षम नहीं हैं? विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी गई इन एक्सरसाइज को हर दिन करें

प्रसव के बाद कई महिलाओं को मूत्र नियंत्रण की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह समस्या विशेष रूप से उन महिलाओं में अधिक आम है जो प्राकृतिक प्रसव के बाद होती हैं। मूत्राशय का नियंत्रण खोना या बार-बार पेशाब आना इस समय एक सामान्य समस्या बन सकती है, लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ खास एक्सरसाइज करके इस समस्या को ठीक किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि डिलीवरी के बाद मूत्र नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

1. केगेल एक्सरसाइज (Kegel Exercises)

केगेल एक्सरसाइज महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी तरीका है मूत्राशय के नियंत्रण को सुधारने का। ये एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जो मूत्राशय को सहारा देती हैं।

केगेल एक्सरसाइज कैसे करें:

• सबसे पहले, अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानें, जो उस समय सिकुड़ती हैं जब आप पेशाब करने की कोशिश करती हैं।
• अब, इन मांसपेशियों को खींचें और 5-10 सेकंड तक दबाए रखें। फिर आराम करें।
• इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
• शुरुआत में दिन में 3-4 बार यह एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

2. पेल्विक फ्लोर स्ट्रेच (Pelvic Floor Stretch)

यह एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है और पेशाब रोकने में सहारा देती है।

कैसे करें:

• आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
• अपनी टाँगों को हल्का फैलाएं और श्वास को गहरी लें।
• अब धीरे-धीरे अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को खींचें और उन्हें फैलने दें।
• 5-10 सेकंड तक इन्हें आराम से रखें और फिर धीरे-धीरे रिलैक्स करें।

3. हिप हिंग (Hip Hinge)

हिप हिंग एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने और मूत्राशय को सहारा देने में मदद करती है।

कैसे करें:

• सीधे खड़े होकर अपने घुटनों को हल्का मोड़ें।
• अब अपनी कमर से झुकते हुए अपनी हिप्स को पीछे की ओर ले जाएं और फिर वापस खड़े हो जाएं।
• यह एक्सरसाइज 10-15 बार दोहराएं।

4. सिट-टू-स्टैंड (Sit to Stand)

यह एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और मूत्राशय की समस्या को कम करती है।

कैसे करें:

• एक कुर्सी पर बैठ जाएं और फिर उठने के लिए अपने पेल्विक फ्लोर को सिकोड़ते हुए खड़े हो जाएं।
• फिर धीरे-धीरे वापस बैठें और इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

5. वॉकिंग (Walking)

हल्की-फुल्की वॉकिंग भी पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए एक अच्छा तरीका है। प्रतिदिन 20-30 मिनट की वॉकिंग से मूत्राशय पर दबाव कम होता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

नोट:

• इन एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर आपको किसी प्रकार की शारीरिक समस्या हो।
• इन एक्सरसाइज को निरंतर 4-6 सप्ताह तक करें, इसके बाद आपको अपने मूत्र नियंत्रण में सुधार दिख सकता है।
• मानसिक तनाव से बचें और शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लें।

निष्कर्ष: डिलीवरी के बाद मूत्र नियंत्रण की समस्या आम हो सकती है, लेकिन सही एक्सरसाइज और जीवनशैली में बदलाव से इस पर काबू पाया जा सकता है। अगर आप विशेषज्ञों की सलाह मानकर इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगी।